Ciao!
In questi giorni di autunno anomalo (fa troppo caldo, uffa!) l’unica cosa che mi rallegra il morale è allenarmi.
Ogni giorno mi faccio almeno un’oretta di pilats, pesi, addominali ed esercizi per gambe e glutei.
Devo dire che ho cambiato un po’ programma, prima facevo allenamenti super intesi e sudavo letteralmente sette camicie! 😀
Ero da strizzare alla fine!
Dopo la scoperta dell’anemia ho cambiato abitudini e, pur allenandomi lo stesso, cerco di non distruggermi troppo e di non essere costretta a sputare i polmoni dalla fatica.
Ho cambiato anche orario di allenamento. Prima mi allenavo al mattino presto a digiuno. Bevevo solo tè verde amaro.
Inutile dire che è meglio mangiare qualcosa prima!
Io sbagliavo e sforzavo troppo i muscoli.
Bisogna mangiare qualcosa prima di fare uno sforzo fisico. Ovviamente non esagerare e non scegliere cibi pesanti o grassi che comprometterebbero la prestazione sportiva.
La mia attuale merenda è davvero super! 😀
L’ingrediente principale è lo yogurt biologico. Di solito lo scelgo magro anche se capita che al supermercato è finito e rimane solo quello intero. Mi piace tantissimo quello della Fattoria Scaldasole!
Mezzo bicchiere di yogurt è un pasto leggero ma ricco di proteine, calcio e fermenti lattici vivi.
E’ facilmente digeribile e molto saziante.
Per rendere lo yogurt un piccolo pasto completo aggiungo anche altri ingredienti.
Il primo è qualcosa a base di zuccheri semplici come un cucchiaio di marmellata con sola frutta( o almeno con basso quantitativo di zucchero), miele di castagno bio oppure l‘integratore della Weleda al prugnolo (fonte di ferro e molto ricostituente).
Come marmellata mi sta piacendo sia la composta ai mirtilli di Ecor, che non ha zuccheri aggiunti, sia la confettura di limoni di Sicilia di Sicilsole dolcificata con sciroppo di frumento. Ottime!!!! 🙂
Per rendere la merenda più nutriente e aumentare le vitamine del gruppo B e i sali minerali aggiungo anche frutta secca.
Qualche gheriglio di noce e degli anacardi non salati sono perfetti per completare l’opera! 😀
Io uso quelli che trovo al discount Lidl della Alesto, sono ottimi e molto convenienti.
Prima di usarli lavateli sotto acqua calda, così sarete sicuri di eliminare le possibili micro muffe o funghi (aflatossine) che spesso posso trovarsi sulla frutta secca e che sono tossiche.
Per il resto vi basterà mescolare bene il tutto e voilà! Una super merenda sana ed energetica è pronta!
Io la mangio due/tre ora prima di allenarmi e mi da una carica pazzesca.
Ps. Lo yogurt piace pure a Burian ma lui si accontenta di leccarne un pochino dalle mie dita e poi crolla a dormire mentre io sudo a bruciare calorie! 😀
Fate sempre sport!
Un salute e alla prossima!!!
Ciaoooooooooo!